brzuch cwiczenia

Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]

[...] 8x30m -przebieżki 4x120m 90% ------------ -piłka nożna -siatkówka Dzień VI Rozruch -10minut truchtu bc1 + lekkie rozciąganie Trening I -6x250m cross przerwy 4minuty marsz -brzuch --------- -rowerki wodne --------- Trening II -rozgrzewka płoty - 6 -pędzle 12xlewa 12xprawa -zakroczna 12xlewa 12xprawa -przejścia nad 12xlewa 12xprawa -przejścia [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] seriami ?? Kiedyś wykonywałem podobny trening, zajmował mi nie całą godzinę. Przerwy między seriami rób na tyle długie, żeby ustabilizować oddech. No i jak już mówiłem, brzuch raz w tygodniu, w piątek może być. Ogólnie trening trochę przeładowany, po co przed każdym treningiem podciąganie na drązku ?? Za dużo ćw. na biceps, triceps, klatke. [...]

proszę o połączenie partii ciała w dane dni uwzględniając: cel: masa mięśniowa: do tego mam aeroby i bieganie i dojdzie chyba jakaś sztuka walki na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał [...]

[...] przy ostatnich powtorzeniach 3. wykroki 2x9kg 10/8/6na noge 4. uginanie francuskie sztangi lezac 10/15/15/15kg po 10powt 5. pompki francuskie tylem, nogi na lawce 3x10 6. brzuch ogolnie wstanie o 7 rano i trening to byl naprawde dobry pomysl cwiczylo mi sie fajnie, praktycznie zero ludzi wiec nie bylo problemu ze sprzetem i jeszcze taki [...]

[...] (intensywny) Wspięcie na palce w staniu(łydki) 20x Przysiady z hantlami (uda) 20x Przenoszenie hantli w leżeniu za głowe (klatka, grzbiet)20x Rozpiętki 20x Pompki na kolanach 15x Uginanie ramion podchwytem stojąc 20x Wyciskanie "francuskie" 20x Unoszenie nóg leżąc (brzuch) 15x Odwodzenie nogi w tył 20x I tak zaczynam od dwóch obwodów.

[...] szerokim uchwytem (grzbiet) 20x Skłony z obciążeniem na karku - dzień dobry (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe)20x rozpiętki w siadzie(kl.piersiowa) 20x maszyna na brzuch (łamana) 20x unoszenie nóg na ławce(brzuch) 15x brzuszki na ławce rzymskiej 20x na zakończenie 10 min steper I jak to wygląda? osobno zamieszcze ćwiczenia w domu.

to zależy jak się ćwiczy na co dzień bo jeśli się ćwiczy tylko klatke i biceps to można brzuch zrobić ze 3 razy w tygodniu ale spróbuj robic A6W i ciężkie ćwiczenia siłowe typu martwe ciągi, siady, wiosłowania tutaj brzuch odgrywa bardzo ważną rolę stabilizującą i nie może być przepalony na wiór jak to czyni A6W, mięśnie brzucha jak inne mają być [...]

[...] ale jedni piszą że, O ten plan jest super, a drugi że do bani a więc proszę was o pomoc :) Mam 16 lat mam 185cm wzrostu ważę 60kg Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, klatkę, brzuch, biceps bo takie chude rączki trochę głupio wyglądają .. :) Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale [...]

Cóż-sam musiałem sie przekonac jak to z a6w jest. Stwierdzam że wole jednak normalne cwiczenia na brzuch a a6w przydaje sie tylko dla kosmetycznych poprawek wyladu. Na razie odpoczywam juz tydzien i chce jak najszybciej zaczac senswoniejszy plan. Diete mam na mase, cwicze na siłowni od 3 miesiecy i chce też troche rozwinąć brzuch. Na razie [...]

Z tego co wiem to może byc wina diety lub kiepskiej pracy jelit-poszukaj po prostu na googlach jakichs porad dotyczacych wzdetego brzucha.Sam moge ci powiedziec ze napoje gazowane kapusta czy groch i podobne sprawiaja ze brzuch wyataje. Tez mam z tym problem bo miesnie są (choc jeszcze nie dokonca takie jak chciałbym ) a brzuch bywa czasem [...]

Nie. Przysiady to podstawa, mocno pracują prostowniki, brzuch itp. Takie ćwiczenia na maszynach to nie to samo.

[...] ławeczkę wielofunkcyjną umożliwiającą ćwiczenie nóg, rąk i klatki (sztanga oraz tzn. 'motylki'), a tak poza tym to jeszcze domowe warunki mi sprzyjają do tego aby ćwiczyć brzuch, pompki itd, a i bym zapomniał, mam jeszcze drążek do podciągania. Suma wszystkich moich obciążeń to 60kg + gryf prosty 10kg. Teraz takie moje pytania jeszcze do [...]

[...] (tajski boks połączony z jujitsu).Mam 180,5cm wzrostu i waże 70kg.Chcialbym troche nabrac na masie (2-8kg, Tak by nie miec duzego brzuszka) by tluszczyk nie poszedl tylko w brzuch, lecz rozlozyl sie rownomiernie na calej masie ciala.Odrazu powstaje odpowiedz "zrob diete!".Zrobilem (zaden gotowiec, sam rozpisalem) ale nie trzymam sie jej ze [...]

6 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka II posilek: -gruszka 120g -45g masla + 22g chleba III posilek: Naprawde smaczny omlet xD -100g kurcaka -3 jajka 180g -szpinak 200g -set feta 70g -maka 20g -set zolty 5g Przed treningiem: -30g hot -20g [...]

Jakie ćwiczenia dodatkowo mogę robić na brzuch, jeśli nie ABS? I jakie hantle kupić do ćwiczenia w domu?

[...] ten trening mogę wplątać np na końcu jakieś inne ćwiczenia wzmacniające nogi? 3. Zazwyczaj ten trening robię rano między 12-13, czy np mogę wieczorem wykonać ten trening na brzuch : http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html , a po południu porobić sobie ćwiczenia na wzmocnienie rąk? Czy są jakieś [...]

[...] wilczy apeptyt ,że pootrafiłam się złamać. Mi ten program witalmax nie działa..jesli odobrym programie myślę..próbowałam go pobrać , ale coś mi sie nie udaje.Wiesz my na fitnesie mamy ćwiczenia z ciężarkami...dużo ćwiczeń na nogi-uda , łydki i dużo na brzuch..potem sobie pływam żabką przez 30 minut non stop, nie powiem ,że nie wychodzę zmęczona:)

[...] czas 2h 15 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 105kg 2 x 117,5kg 5 x 130kg (125kg) + dociagania od kolan 4 i [...]